隨著我國人口老齡化進程加快，老年癡呆癥的發病率逐年上升，嚴重影響了老年人的生活質量，也給家庭、社會帶來了嚴重的經濟負擔和生活負擔。11月3日，記者采訪陜西省人民醫院神經內二科康蓓了解到，面對這一嚴峻的健康挑戰，做好六件事，有助遠離老年癡呆癥。
■保持適量運動
每個人可以根據自己的實際情況及身體狀況，選擇慢走、騎自行車、干家務、爬樓梯等日常活動，以降低認知減退的風險。如果身體狀況允許，可適當增加有氧訓練，如瑜伽、慢跑、游泳等形式，每周至少運動150分鐘。
■均衡飲食保證營養
應注意飲食均衡、多樣化，避免挑食，避免攝入過多高脂肪食物。建議多吃新鮮水果，新鮮蔬菜如西蘭花、胡蘿卜、南瓜等，海鮮類如海魚、鮮蝦等，以及堅果類、豆制品等。
■樹立健康生活方式
煙草及酒精均被證實為誘發老年癡呆癥的危險因素，倡導戒煙限酒，避免熬夜。養成健康的生活習慣，享受高質量的健康生活。
■積極干預心腦血管病相關危險因素
積極管理體重、避免肥胖，及早篩查、積極防治。30歲以上人群應注意監測血壓、血糖、血脂、同型半胱氨酸。在預防心腦血管疾病的同時，有助于降低老年癡呆癥的發生。
■加強社會心理支持，提高幸福度
較低的社會參與感與孤獨感與個人的健康狀況及幸福程度相關，也與老年癡呆癥的發生密切相關。鼓勵老人積極參加社會活動，如聚餐、運動、旅行、看電影等，保持心情舒暢、精神愉快。對于獨居、喪偶、離異的人群，應給予更多的心理關愛，提高社會參與感。
■加強日常認知訓練
在日常工作和生活中可有意識地鍛煉大腦，進行必要的認知訓練，例如多學習、多看書、寫讀書筆記、下棋、寫日記、多思考，少玩手機，有助于刺激及增加認知功能的保留。
(馬相)
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