如今，“滿臉膠原蛋白”已經成了年輕態的代名詞。在尋求護膚秘方時，你會聽到很多關于“增加膠原蛋白”含量的討論，但這到底意味著什么呢？皮膚病學家認為，膠原蛋白是皮膚中的主要結構蛋白，它就像腳手架一樣提供了大量的架構空間，使皮膚顯得光滑無皺紋。

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膠原蛋白的流失始于二十歲出頭。陽光照射和空氣污染等環境因素都會分解膠原蛋白，促使皺紋產生。當然，年齡也是一個主要影響因素。隨著年齡的增長，膠原蛋白的生成量減少，因此皮膚看起來會更薄，結構支撐較少，這就是人們注意到自己的皮膚松弛下垂的原因。

因此，如何留住膠原蛋白并刺激其快速新生，成了愛美人士追求的終極目標。下面，就為大家盤點18種保存和增加膠原蛋白的妙方。

涂抹類視黃醇

類視黃醇是維生素A的衍生物，它可以上調與膠原蛋白生成相關的基因。美國密歇根大學安娜堡分校的皮膚病學家發表在《美容皮膚病學》雜志上的研究成果顯示，在涂抹含有類視黃醇的乳膏12周后，參與者的面部皺紋有所改善。

嘗試補骨脂酚

美國加州大學戴維斯分校的皮膚病學家發表在《英國皮膚病學》雜志上的研究成果顯示，補骨脂酚是類視黃醇的天然替代品，它同樣能刺激皮膚細胞周轉，從而增加膠原蛋白的生成量，而且對皮膚造成刺激的風險較小。它對皮膚敏感的人特別有幫助。

涂抹維生素C

早上在面部涂抹厚厚的一層維生素C軟膏。這種維生素可以保護皮膚中的膠原蛋白免受紫外線的損害。更重要的是，維生素C還能引發膠原蛋白的形成，并穩定皮膚中的膠原蛋白。

補充肽

肽是一種短鏈的氨基酸，而氨基酸是構成蛋白質的基石。含有肽的產品已被證明有助于促進皮膚中膠原蛋白和彈性蛋白的生長，提高緊致度。

每天涂防曬霜

防曬霜不僅對于預防皮膚癌重要，而且它能保持皮膚年輕和有彈性。紫外線照射會引起膠原蛋白的分解，從而導致面部皮膚出現細紋和皺紋，因此要勤抹防曬霜，即使是在多云的日子和陰天的時候出門。美國皮膚病學會建議選用防曬系數（SPF）為30或更高的廣譜防曬霜。

由于防曬霜的效果只能持續2個小時，因此過了這段時間就要重新涂抹，尤其是在長時間接觸陽光照射時。檢查防曬霜上的標簽，各種產品推薦重新涂抹的時間有所差異。

此外，涂抹防曬霜時不要忘記頸部、胸部和手背等不顯眼的部位。這些部位會受到累積的陽光損傷的影響，因為這些區域的皮膚更薄，因此更有可能顯示出衰老的跡象。

吃膠原蛋白補充劑

市面上有各種各樣的膠原蛋白補充劑，包括可以混合到咖啡和奶昔中的粉末狀膠原蛋白。美國加州大學歐文分校的皮膚病學家發表在《藥物與皮膚病》雜志上的一項初步研究成果表明，口服這種營養補充劑有助于增加皮膚的彈性和含水量，提高皮膚內膠原蛋白的密度。

飲食中加入瘦肉蛋白

愛美的人要食用含有足夠蛋白質的均衡飲食。高蛋白食物含有對膠原蛋白合成至關重要的氨基酸。瘦肉蛋白的來源包括魚、海鮮、去皮的雞胸肉和瘦牛肉與豬肉。

控制添加糖的攝入

富含糖的飲食會促進晚期糖基化終末產物（AGEs）的形成，這種物質會分解膠原蛋白。仔細閱讀食品標簽和查看成分表，盡量限制對添加糖的攝入量。

多吃新鮮農產品

把餐盤的一半裝滿新鮮果蔬有很多益處，包括預防心臟病、中風和癌癥。此外，食用富含抗氧化劑的農產品可以幫助防止降解膠原蛋白的自由基損傷。

戴帽子遮陽

戴一頂寬邊的帽子可以保護臉、頭皮和脖子免受陽光的損傷。為起到防曬作用，要選擇由緊密編織材料制成的寬邊（至少8厘米）帽子。

戴墨鏡保護好眼睛

為阻止魚尾紋的形成，外出時要戴上墨鏡。在眼睛周圍形成環繞式的陰影可以阻止紫外線從側面偷偷溜進來。根據美國疾控中心的說法，即使是便宜的墨鏡也能阻擋長波紫外線（UVA）和中波紫外線（UVB）。

不吸煙

吸煙以多種方式造成皮膚老化。它會減少向皮膚輸送的血流量和氧氣。吸煙還會產生有害的自由基，損害膠原蛋白和彈性蛋白纖維，降低皮膚中抗氧化劑的功效，最終加速皺紋的形成。

化學剝脫術

抗皮膚衰老的高科技方法有很多，包括化學剝脫術。這種方法使用羥基酸（如乙醇酸）來促進皮膚細胞的周轉，進而刺激膠原蛋白的生成。化學剝脫術的直接好處表現為它有助于改善皮膚的色澤和質地，以及細紋和皺紋的外觀。

其他治療方法

皮膚科醫生會根據患者的情況推薦激光皮膚磨削術、射頻治療、微針療法、強脈沖光和玻尿酸等煥膚方法。這些治療方法通過刺激膠原蛋白的生成來發揮作用，幫助減輕明顯的衰老跡象。隨著時間的推移，患者的皮膚看起來更均勻、更光滑。

積極減壓

壓力會導致炎癥，削弱身體自我修復的能力，加速皮膚衰老。當生活的重擔要把你壓垮時，一定要采取一系列的減壓策略，以便做好準備。

多運動

體育運動有助于保持身體、頭腦和皮膚年輕。運動是減緩衰老過程的另一個重要因素。更重要的是，保持身體活躍是一種緩解壓力的有效方法。

減少飲酒量

澳大利亞莫納什大學的皮膚病學家發表在《臨床與美容皮膚病學》雜志上的研究成果顯示，酒精會損害皮膚生成膠原蛋白的能力，以及其天然的抗氧化防御系統，使皮膚更容易受到損壞。每周喝8杯或更多酒的人更容易出現細紋和皺紋。

睡個美容覺

雖然還需要對人類進行更多的研究，但英國曼徹斯特大學的生物學家通過對老鼠的研究發現，保持有規律的睡眠習慣有助于膠原蛋白的更新。美國國家睡眠基金會建議成年人每晚睡7至9個小時的美容覺。